Nėštumas

Meniu liesos dietos savaitę - svorio netekimo receptai

Pin
Send
Share
Send
Send


Ši dietos programa yra viena seniausių. Kadangi ji buvo sukurta nuo neatmenamų laikų, tam tikromis dienomis, susijusiomis su ortodoksų atostogų ciklu, krikščionys sąmoningai atsisako gyvulinės kilmės produktų ir veda nedidelį, atkaklus gyvenimą. Rezultatas - ne tik dvasios, bet ir sveikatos stiprinimas.

Riebalų trūkumas dietoje lemia harmoniją. Būtent tai priėmė liesą mitybą svorio netekimui, kuris iš religijos pasiskolino tik tinkamos mitybos principus.

Veikimo mechanizmas

Kokia yra jos nauda:

  • Mažesnis svoris prisideda prie mažo kaloringumo augalinės kilmės maisto produktų,
  • kai kurie iš jų yra angliavandeniai (grūdai), baltymai (riešutai, grybai, džiovinti vaisiai), todėl kartais ir dietoje jie gali apsaugoti organizmą nuo išsekimo,
  • bado varžybos praktiškai nesijaudina,
  • sumažėja cholesterolio kiekis,
  • virškinimas yra normalus,
  • metabolizmas
  • aktyvuojamas lipidų metabolizmas - sudeginami poodiniai riebalai, celiulito apraiškos nėra tokios ryškios,
  • toksinai, šlakai, radikalai,
  • viršijamas skystis - prarandama dar 2-3 kg,
  • lengvumas organizme pagerina nuotaiką.

Taigi jūs galite prarasti svorį dėl liesos mitybos - tai ne mitas, o faktas, patvirtintas teigiamų atsiliepimų ir gražių tikinčiųjų masės. Galų gale, jie turi 4 kartus per metus valgyti tik augalinį maistą.

Apie įrašus. Stačiatikių „sėdi ant greito mitybos“ 4 kartus per metus: lapkritis-sausis - adventas, kovo-balandžio mėn.

Kontraindikacijos

Jūs negalite naudoti liesos dietos svorio netekimui, jei yra šių kontraindikacijų:

  • anemija,
  • anoreksija,
  • nėštumo
  • iki 15 metų ir po 60 metų
  • depresija
  • infekcijos,
  • žarnyno sutrikimai
  • menopauzė,
  • kolitas,
  • žindymas
  • onkologija,
  • reabilitacijos laikotarpis po ligos.

Jei nesilaikysite kontraindikacijų ir pagrindinių principų, jis gali būti žalingas sveikatai. Ilgalaikis augalinių produktų naudojimas kartais sukelia:

  • staigus cholesterolio kiekio sumažėjimas,
  • storosios žarnos vėžys,
  • mažinti kaulų mineralų tankį - dažnus lūžius,
  • riebalų rūgščių trūkumas - sutrikusi kraujotaka.

Siekiant išvengti tokių sunkių komplikacijų, mitybos specialistai nerekomenduoja pasvirti ilgiau nei 2 savaites.

Tai įdomu. Jei stačiatikis tiki, kad pasninkas, kunigas palaimina jį su malonumu maistui, kad jo sveikata dar labiau nepablogėtų. Visų pirma leidžiama žuvis ir aliejus.

Rekomendacijos

Svorio netekimas bus veiksmingesnis, jei klausotės naudingų patarimų mitybos specialistams.

  1. Reikėtų vengti rimtos fizinės jėgos. Apribokite save vakaro pasivaikščiojimais (galite pakaitomis su plaukiojimu) ir ryte.
  2. Jei reikia prarasti daugiau nei 10 kg, ieškokite veiksmingiausių liesos mitybos 2 ar daugiau savaičių.
  3. Jei patiriate diskomfortą, sustabdykite bado streiką ir išlaikykite egzaminą.
  4. Visą dieną išgerkite daug skysčių, kad pagreitintumėte kūno valymą. Tai gali būti sultys, grynas vanduo, kompotai, žaliosios arbatos. Vietoj kavos rekomenduojama naudoti cikorijas.
  5. Nepaisant to, kad miltai ir saldūs produktai nepriklauso gyvūninės kilmės produktams, jų naudojimas turėtų būti ribotas.
  6. Patiekalai virinami, pakepami, kepkite, bet ne kepkite.
  7. Alkoholis, soda, marinatai, konservuotos prekės, rūkyta mėsa, greitas maistas - griežčiausiame juodajame sąraše.
  8. Pilnas 8 valandų miegas pagerins našumą.

Kalbant apie užkandžius, jie gali būti padaryti, jei neturite jėgų susidoroti su badu. Tegul jis yra nesaldintas vaisius arba nedidelis kalorijų kiekis.

Kompetentingas meniu padės pateikti šią lentelę:

Pastaba. Pasitraukimas iš stačiatikių apskritai nėra maisto apribojimas, bet visų pirma dvasinis susilaikymas nuo pramogų ir vice. Būtų malonu perkelti šį principą į mitybos laikymąsi, kad būtų sukurta emocinė būsena, dėl kurios kartais susikaupia papildomi svarai.

Geriausia peržiūra

Kiekvienas negali laukti, kad išsiaiškintų, kuri liesa mityba yra efektyviausia. Nėra vienareikšmiško atsakymo, nes kiekvienas organizmas jiems reaguoja skirtingai. Jei per 2-3 dienas jie nukrito šiek tiek svorio, tada jie padarė teisingą pasirinkimą. Ne - gali būti verta skaičiuoti kalorijų gavimą ir vartojimą.

Remiantis krikščionių didžiosios lazdos idėja, kuri prieš 40 dienų iki Velykų atsisako gyvūnų produktų. Leidžia porą kartų per savaitę naudoti alyvuogių aliejų kaip salotų padažą ir jūros gėrybes.

Kažkas griežtai laikosi pagal pavasario kanonus (paprastai kovo – balandžio mėn.), Tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja to daryti per šį laikotarpį, kai po žiemos kūnas susilpnėja.

Kiek galite prarasti tokio tipo liesos dietos? Su griežtu dietos apribojimu - 15-17 kg, jei pradinis svoris buvo didelis.

Kritikai teigia, kad toks bado streikas organizmas praranda baltymą. Bet jis gali būti augalų maisto produktuose. Jie gausu riešutų, sėklų, džiovintų vaisių, ankštinių augalų ir grybų. Jiems tenka sutelkti liesos baltymų dietos, kurios dienos racionas būtinai apima šių produktų patiekalus. Jis gali trukti 7 dienas arba mėnesį.

Išsamų baltymų produktų sąrašą galima rasti mūsų straipsnyje.

Jei darbas susijęs su rimtu psichiniu ar fiziniu stresu, norint padidinti ištvermę, mes rekomenduojame grūdų maistą, kuris suteiks organizmui reikiamus angliavandenius. Kiekvieną rytą jūs turite pradėti nuo vandens košės: avižiniai dribsniai, soros, manų kruopos, grikiai, ryžiai ir pan. Vakarienei galite valgyti, kas liko po pusryčių. Valgykite geriau troškintas daržoves.

  • Greičiausias

Ar jums reikia greito svorio dietos? Būsite nustebinti, bet tai labai paprasta. Gerkite 2 litrus vandens 3 dienas ir valgykite ne daugiau kaip 2 obuolius. Jei turite pakankamai dvasios, rezultatai nebus ilgai (užtrunka iki 5 kg). Tačiau per šį laikotarpį geriau apriboti kūno apkrovą ir miegoti bent 8 valandas per dieną.

Apie laiką. Kalėdos ir Didžioji trunka paskutines 40 dienų, Petrovas - nuo 8 iki 42, prielaida - 2 savaitės.

Pavyzdžio meniu

Sukurkite meniu kiekvienai dienai, pasirinkite tik augalinės kilmės produktus, kurie yra mažai kaloringi. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus yra augalinis maistas, tačiau jo energinė vertė yra beveik 900 kcal. Ar jo naudojimas gali sukelti svorio netekimą?

Už savaitę

Klasikinė 7 dienų dieta puikiai pašalina toksinus ir skatina 5 kg svorio netekimą. Sukurtas meniu yra subalansuotas, jame yra visos maistinės medžiagos, nekenkiama sveikatai.

Per mėnesį

Jei nedidelė dieta per savaitę su tokia dieta yra gana paprasta, galite tęsti, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Padarykite meniu per mėnesį, kartodami 4 kartus šį bloką.

Nuo antrosios savaitės dažniau yra alyvuogių aliejus (riebalų šaltinis) ir grūdai (angliavandeniai). Trečiąją savaitę galite pasimėgauti mažo kaloringumo kepimu. Ketvirtoji savaitė turėtų paruošti kūną išeiti iš dietos, todėl galite palaipsniui valgyti daugiau kalorijų turinčių maisto produktų. Dėl to gauname minus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Mažai kalorijų turintys patiekalai turi turėti galimybę tinkamai pasirinkti ir virti. Paprastas bus kaip pavyzdys ir įvairaus meniu.

Gavėnų salotos

  • 2 švieži agurkai,
  • 30 gramų grikių medaus,
  • 30 ml vandens
  • 50 ml baltojo vyno acto,
  • žali

  1. Iškirpkite agurkus į skilteles.
  2. Sūdykite juos, sumaišykite, įdėkite į vandens vonelę.
  3. Garinti agurkai 20 min.
  4. Ištirpinkite medų šiltu vandeniu.
  5. Pridėkite prie jos kapotų žolelių, acto. Gerai sumaišykite.
  6. Nuplaukite agurkus, išdžiovinkite, įdėkite į dubenį, užpilkite medaus padažu, sumaišykite.
  7. Laikyti šaldytuve mažiausiai 10 minučių.

Liesinė sriuba

Yra speciali dieta liesos borscht, kuris jums reikia valgyti kasdien 200 ml pietų. Ryte - riešutų sauja, vakare - bet koks vaisius. Jei pasirinksite šią svorio netekimo sistemą, turite atlikti žemiau pateiktą receptą: nekepkite daržovių augaliniame aliejuje (tai leidžiama vienam atvejui, tačiau nuolatiniam naudojimui yra nepriimtina).

  • 2,5 litrų vandens
  • 4 bulvės
  • 100 g balto kopūsto,
  • česnako skiltelė,
  • 1 runkeliai,
  • 1 morkos,
  • lemputė,
  • 1 paprikas,
  • 3 pomidorai,
  • šiek tiek augalinio aliejaus
  • žali

  1. Kubelių bulvės, šiaudai - pipirai ir burokėliai.
  2. Supjaustykite kopūstus.
  3. Supilkite morkas.
  4. Trinti svogūnus, česnakus, žalumynus.
  5. Nulupkite pomidorus ir juos išmaišykite.
  6. Augalų aliejuje kepti burokėliai, svogūnai, morkos. Šiek tiek vėliau pridėkite pipirų, pomidorų.
  7. Į keptuvę įpilkite 200 ml daržovių sultinio, uždarykite, virkite 10 minučių ant mažos ugnies.
  8. Užvirinkite bulves.
  9. Pridėti kopūstus. Virinama 10 min.
  10. Patraukite kepti. Virinama dar 10 minučių.
  11. Prieš išjungdami viryklę, įpilkite česnako, žolelių, druskos.

Lentinas troškinti kopūstai

  • 300 g balto kopūsto,
  • 6 bulvės
  • 1 morkos,
  • lemputė,
  • 30 ml citrinos sulčių,
  • 20 ml pomidorų pasta,
  • šiek tiek augalinio aliejaus.

  1. Smulkiai supjaustykite svogūną.
  2. Supilkite morkas.
  3. Supjaustykite kopūstus.
  4. Nupjaukite bulves.
  5. Šildykite aliejų keptuvėje, sudėkite svogūnus ir morkas, pakepkite, kol minkštas.
  6. Įpilkite kopūstų. Palaukite, kol jis sumažės.
  7. Įpilkite verdančio vandens (200 ml), sumažinkite šilumą, uždenkite, virkite 40 minučių.
  8. Pridėti bulves, troškinkite dar 15 minučių.
  9. Leiskite tešlos, citrinos sulčių, druskos.
  10. Išjunkite.

Daugiau informacijos apie troškinto kopūsto savybes ir privalumus galite sužinoti mūsų straipsnyje.

Ar norite prarasti 10 kg, o ne išnykti kūno? Nepaisant mažo kaloringumo, liesa mityba leidžia pasiekti šiuos rezultatus, nes ji skiriasi įvairiausiu naudingiausių produktų dieta.

Kas yra liesa mityba

Nuo Rusijos laiko žinoma, kad valstiečiai turėjo gerą sveikatą, gerą figūrą. Visi, nes daugelis buvo pamaldūs ir laikėsi kunigo nurodymų, griežtai laikėsi pasninko. Be didžiųjų postų, kurie gali trukti nuo kelių dienų iki 1–1,5 mėnesių, stačiatikių dienos yra paprastos - trečiadienį ir penktadienį. Stebėjimai dėl nevalgius parodė didelį tokios rūšies dietos veiksmingumą. Taigi buvo dar viena jos versija - dieta nevalgius dėl svorio.

Lean dieta svorio netekimui

Draudimas mėsai, laikinas perėjimas prie augalų maisto produktų turi keletą privalumų. Kūnas gauna ilgai lauktą atsipalaidavimą ir galimybę atnaujinti, atsikratyti šlakų. Daržovių racionas daugiausia mažai kalorijų, turtingas medžiagomis, tokiomis kaip pluoštas, kuris išvalys iš jūsų toksiškus skilimo produktus. Toks mitybos svorio netekimas turi teigiamą poveikį virškinimui - tiesioginis žarnyno valymas, tuo pat metu stiprinant nervų sistemą, pašalinamas cholesterolio kiekis. Beje, tai nėra būtina sekti tik paštu. Ar poros kartų per mėnesį nevalgykite dienų.

Kiek galite iš naujo nustatyti

Kuo daugiau apribojimų ir nesėkmių pasidžiaugiate savo mėgstamais greito maisto ir mėsos patiekalais, tuo didesnis rezultatas. Kiek galite prarasti dėl dietos, kiek įmanoma priklausys nuo trukmės, griežtumo taisyklių laikymosi ir atsakomybės sau. Visiškas riebaus maisto atmetimas pagreitins procesą, organizmas pradės svorį aktyviai. Apytiksliai skaičiuokite nuo kilogramo iki dešimties.

Lieknėjimo meniu

Norėdami parengti aiškių nurodymų meniu, visada galite kreiptis į mitybos ar bažnyčios literatūrą. Yra leidžiamos rekomendacijos tą dieną, kuri yra leistina ir ko negalima taikyti vartojimui. Šiuolaikinis badavimo meniu svorio netekimui neapsiriboja bažnyčios nuostatomis. Jie naudojami kaip pagrindas, vėliau pertvarkant save. Toks meniu nepakeičia visavertės mitybos, todėl geriau rinkti B grupės vitaminus.

Dieta 40 dienų

Jau daugiau nei mėnesį mityba yra sunku visiems, kurie yra įpratę valgyti mėsą reguliariai, pyragaičiai, visų rūšių kiaušinių pagrindai ir varškės. 40 dienų dieta gali būti įvairi ir malonesnė, pridedant sojos pupelių, pupelių, žirnių ir net grūdų. Jūs galite virėjas sau troškintus kotletus iš cukinijų, kopūstų, svogūnų ir moliūgų, bulvių. Tai padės ilgą laiką išlikti pilnas, gaunant reikiamą kasdienį baltymų ir mikroelementų kiekį.

Padaryti sriubas daržovių, pupelių ir grybų sultyse. Žuvis leidžiama mažomis porcijomis kas dvi savaites. Kaip užkandis, valgykite riešutų (lazdyno riešutų, migdolų, anakardžių) ir džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, slyvų, razinų). Pakeiskite saldus su avižinių sausainių arba krekeriais. Taip pat tinka sumuštiniai iš kviečių duonos su uogiene arba bananais ir žemės riešutų sviestu. Kartu su nevalgymo dienomis, kurias sudarys tik gėrimas: kompotai, želė, visi daržovių ir vaisių sultys, uogų vaisių gėrimai. Turėtumėte atsisakyti pieno gėrimų.

Dieta svorio netekimui 14 dienų

Kasdienio liesos mitybos sudarymo metodo sunkumas priklausys nuo jūsų siekiamų tikslų. Kepyklos, miltų ir pernelyg krakmolingų produktų atsisakymas turės teigiamą poveikį formai. Raštu jums reikės atsisakyti kavos, alkoholio, saldaus soda. Kava gali būti pakeista cikorija arba, be išimties, nesaldinta, stipri arbata. Taigi 14 dienų dieta yra puiki galimybė valgyti skanius, bet gerus.

Dieta 7 dienas

Savaitės svorio netekimo meniu gali būti įvairios salotos, nes pavasario sezonas yra pilnas. Ridikėliai, laukiniai česnakai, rūgštis gali papildyti liesą mitybą. Padarykite sau vaisių kokteilius pusryčiams, valgykite obuolius, pakeiskite cukrų su medumi. Paruoškite grikius, avižinius dribsnius ir soros košes ant vandens, atsisakykite manų kruopų, ryžių ir makaronų. Vakare galima valgyti virtus, garintus ir virtus daržoves - maistas neriboja valgio laiko. Gerti pakankamai vandens, tai yra įmanoma, mineralinis, tik šiek tiek gazuotas. 7 dienų dieta laikoma optimaliausia.

Dieta liesos borscht

Praradus ne daugiau kaip penkis kilogramus po savaitės, borschas yra gana realus. Galų gale, jums greičiausiai bus geresnis skystis su pridėta pluoštu. Tai puiki galimybė tiems, kurie nemėgsta eksperimentuoti ir atidžiai apgalvoti savo patiekalus iš anksto. Liesos sriubos dieta apims papildomą vaisių ir daržovių vartojimą nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, užkandžius.

Dietiniai receptai

Prieš pasninkavimą, prisiminkite svarbiausią dalyką: pasibaigus mitybai, rekomenduojama sklandžiai išeiti iš jos, pageidautina tą patį dienų skaičių. Pavyzdys: jums savaitę buvo dietos. Kitą savaitę sklandžiai ir palaipsniui įvedate sunkų maistą į savo mitybą. Tai būtina siekiant išvengti skrandžio sutrikimų po mažai riebalų turinčio valgio ir švelniai grąžinti žarnyno darbą į ankstesnį kursą. Bet koks ne maistinis maistas po pasninko ar dietos yra manna iš dangaus.

Žemiau yra paprasčiausias ir populiariausias dietinis maistas svorio netekimui. Bet kurį meniu galima supaprastinti atimant riebalų, augalinio aliejaus ir pašalinant visus krakmolingus produktus. Arba atvirkščiai, savo dietoje galite pridėti daugiau kalorijų turinčių maisto produktų, kad būtų lengviau ir maloniau susidoroti su liesais maisto produktais. Išsamesnės informacijos apie dietos receptus skaitykite toliau.

Šiame recepte mes tiksliai pakeitėme bulves su cukinijomis. Tai svarbu, jei laikosi skelbimo. Jūs galite pabandyti į sriubą pridėti sojos majonezo, pakeisti šviežius kopūstus. Jei pomidorų pomidorų pasta pastatysite patys, pasirodys daugiau sočiųjų borschtų. Prieš patiekdami liesą borschtą, supjaustykite sūdytus marinuotus agurkus kaip atskirą mitybos patiekalą.

  • cukinija - 1 vnt.,
  • morkos - 1 vnt.,
  • salierai, stiebai - 1 vnt.,
  • runkeliai, borschevaya - 1 vnt.,
  • kopūstai - 300 g,
  • pomidorų pasta - 3 šaukštai. l.,
  • augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.,
  • druska - 30 g

  1. Nulupkite daržoves, supjaustykite cukinijas į didelius kubelius. Padėkite virti kopūstus, kartu su cukinija.
  2. Runkeliai, morkos - patrinkite ant šiurkščių trintų. Salierai supjaustyti žiedais.
  3. Kepkite aliejuje morkų, burokėlių, salierų ir pomidorų pasta.
  4. Įpilkite kopūstų, druskos, gerai sumaišykite. Leiskite dietiniam borschtui palikti dar 10 minučių.

Bulvių košė bulvės padės patenkinti alkį. Tuo pačiu metu ji greitai ir lengvai ruošiama pietums. Dėl daugiau aštrus variantas, virimo pabaigoje, patrinti česnako skiltelė ir pridėti į patiekalą. Kvapas bus neįtikėtinas. Jei esate kitos rūšies žalumos ventiliatorius, galite jaustis laisvai pakeisti savo pageidaujamą skonį. Pridėti sriubai pridėti kitų prieskonių, prieskonių.

  • bulvės - 400 g,
  • svogūnai, svogūnėliai - 1 vnt.,
  • morkos - 1 vnt.
  • petražolės - 1 krūva,
  • svogūnai, žalieji - 1 krūva,
  • aliejus, daržovės - 1 valgomasis šaukštas. l.,
  • druska - 30 g,
  • pipirai, juodi žemės - 20 g,
  • lauro lapai - 3 vnt.

  1. Užvirinkite bulves, išmeskite lauro lapus.
  2. Tuo pačiu metu nulupkite morką ir patrinkite ant šiurkščio ryžių, smulkiai supjaustykite svogūną. Kepkite sviestu.
  3. Kai bulvės virinamos, pjaustykite lašišą su panardintu maišytuvu ir petražolėmis.
  4. Pridėti zazharku į paruoštą sriubą, druską ir pipirus.
  5. Supjaustykite tarnautojus.

Kai dažnai yra draudžiama pasilepinti delikatesais, jie iš karto nori juos paragauti. Todėl siūlome viliojančią liesų kopūstų ritinių versiją. Sojos grietinė bus tinkama papildymo priemonė. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Virti ryžius sūdytame vandenyje.
  2. Nuplaukite kopūstus, išardykite lapus. Virinama sūdytame vandenyje.
  3. Nulupkite lemputę, supjaustykite dalimis. Sugerti aliejumi.
  4. Smulkiai supjaustykite grybus, riešutų branduolius. Į keptuvę įpilkite į svogūną, tada apie 5 minutes.
  5. Nuplaukite, supjaustykite žalumynus. Sumaišykite su ryžiais, grybų padažu.
  6. Apkarpykite lapus į lapus.
  7. Kepkite orkaitėje, kol bus paruoštas.

Pagrindinės liesos mitybos taisyklės

Lean dieta svorio netekimui yra pagrįsta kai kurių subtilybių laikymusi. Tokios mitybos esmė yra dalinis arba visiškas gyvūnų produktų pašalinimas. Todėl vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

  • Apriboti porcijos dydį. Akivaizdu, kad vegetariškas maistas lėtai prisotina kūną, tačiau vis dar būtina laikytis normos. Viena porcija turi būti ne daugiau kaip 1 puodelis.
  • Apsvarstykite angliavandenius. Lean maisto produktai yra makaronai ir bulvės. Tačiau, norint numesti svorį, turėtumėte apriboti šių maisto produktų vartojimą.
  • Gerkite švarų vandenį be dujų kasdien. Skystis apskaičiuojamas 35 ml padauginus iš kilogramų skaičiaus.
  • Fizinis aktyvumas pagerina medžiagų apykaitą, kraujotaką, valo kūną.
  • Įvairūs patiekalai ruošiami įvairiau.
  • Geležies šaltinis yra mėsa, todėl organizmas patirs šio elemento trūkumą. Įveskite ankštinių, riešutų, obuolių, grūdų iš grūdų dietą.
  • Paimkite vitaminų ir mineralinių kompleksų.

Savaitės meniu

Liesos dietoje yra meniu, kuris klasikinėje versijoje sudaromas vieną savaitę. Toks maistas nėra paprastas, nes būtina paruošti sveiką, greitą maistą. Parodykite vaizduotę, nes dėl vegetariškų produktų galite gaminti daug skanių ir maistingų patiekalų.

Pusryčiai - juoda duona, troškinti morkos ir cikorijos kava.

Pietūs - sriuba su pupelėmis.

Arbatos laikas - gėrimas iš uogų.

Vakarienė - grikiai, šiek tiek slyvų ir juodos arbatos.

Pusryčiai - ryžių košė su moliūgu.

Pietūs - liesos salotos, sriuba ir krekeriai.

Arbatos laikas - grikių pjaustymas, stiklinė uogų gėrimas.

Vakarienė - manų kruopos su slyvomis, arbata ir grūdais.

Pusryčiai - agurkai ir pomidorų salotos, mėtų arbata.

Pietūs - pirmasis patiekalas su lęšiais, pora greito duonos gabaliukų, kopūstų salotos.

Saugus, keptos bulvių tortilijos, morkų salotos, liesos vyšnių desertas.

Vakarienė - kepta jauni cukinijos, sėlenos duona, arbata su džiovintais moliūgais.

Pusryčiai - sėlenos duona su grybų arba cukinijų ikrais, avižiniai gėrimai.

Pietūs - ridikėlių salotos, morkos su spanguolių, česnako sriubos, ruskų.

Užkandžiai - moliūgai, įdaryti daržovėmis ir grybais, obuolių salotos su medumi.

Vakarienė - keptuvės manų kruopos su razinomis, mėtų arbata.

Pusryčiai - kviečiai ir vaisiai, arbata.

Pietūs - sriuba be mėsos, kopūstų salotos su morkomis ir svogūnais.

Užkandžiai - miežiai ir grybai, 250 ml uogų kompotas.

Vakarienė - svogūnų ir morkų troškinys, nedidelis kiekis spanguolių.

Pusryčiai - valcuoti avižos, šviežios uogos, stiklas kompotas.

Pietūs - vegetariška sriuba, burokėlių salotos, liesos pyragaičiai.

Arbatos laikas - troškinys su kopūstais ir pupelėmis, kepta obuolė.

Vakarieniai - sūdyti pomidorai su bulvėmis, puodelis arbatos ir nedidelis kiekis džiovintų abrikosų.

Pusryčiai - bulvių pyragai, 250 ml arbatos.

Pietūs - sriuba su grybais, obuolių salotos su uogomis.

Saugus, - troškinti žiediniai kopūstai su daržovėmis, obuolių kompotu.

Vakarienė - įdaryti kopūstai su pievagrybiais, avižiniai dribsniai, puodelis arbatos.

Lean dieta svorio netekimui 7 dienas yra ne visai nuobodu ir turi labai įvairią mitybą. Gali būti, kad nerasite spanguolių ar bruknių, nes ji auga tam tikrose platumose. Tokiu atveju į meniu įveskite vietines uogas, pavyzdžiui, juoduosius serbentus, avietes, agrastas ar gervuoges.

Gavėnų receptai

Daug lengviau ruošti pusryčius, pietus ar vakarienę, jei išsamiai išnagrinėtos lęšių patiekalų galimybės. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Salotos su marinuotais grybais

  • Burokėliai - 100 g
  • Bulvės - 100 g
  • Konservuotos pupelės - 2/3 šaukštai.
  • Sūdyti grybai - 180 g
  • Svogūnai - 50 g
  • Sūdyti agurkai - 100 g.
  • Alyvuogių aliejus - 45 ml.
  • Druska yra žiupsnelis.

  1. Virinama runkeliai ir bulvės, atvėsinkite ir nulupkite odą.
  2. Kailis pašalinamas iš svogūnų, supjaustomas, runkeliai ir bulvės.
  3. Trupinkite grybus mažais gabaliukais. Supilkite marinatą su pupelėmis.
  4. Sujunkite visas sudedamąsias dalis, sudrėkinkite aliejumi, pabarstykite druska. Maišykite ir tarnaukite.

  • Kviečių kruopos - 80 g
  • Vanduo - 1 l.
  • Svogūnai - 2 vnt.
  • Česnakai - 4 dantys.
  • Morkos - 1 vnt.
  • Krapai - 1 valgomasis šaukštas.
  • Druska - pagal skonį.

  1. Paimkite sorą ir nuplaukite vandeniu.
  2. Užvirinkite vandenį ir užpilkite kruopos, virkite maždaug 25 minutes.
  3. Sutarkuokite morką ant grubaus tarka, smulkiai supjaustykite svogūnus.
  4. Daržovių ir kapotų česnakų įpilkite į sorą, užvirinkite 5-7 minutes.
  5. Pabarstykite susmulkintomis žolelėmis ir druska. Išjunkite šilumą ir tarnaukite prie stalo po 15 minučių.

  • Baltasis kopūstas - 450 g
  • Šampinėliai - 100 g.
  • Svogūnai - 1 vnt.
  • Virti ryžiai - 1 valgomasis šaukštas.
  • Petruška - 1 valgomasis šaukštas.
  • Augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
  • Druska - pagal skonį.

  1. Supjaustykite svogūnus ir šiek tiek pakepinkite.
  2. Pridėti kapotų grybų, eikite 5-6 minutes.
  3. Įpilkite ryžių ir smulkintų petražolių, sumaišykite užpildą.
  4. Kopūstai išardomi, virinami vandenyje 3-4 minutes.
  5. Įdėkite įdaru į kopūstus ir kepkite orkaitėje 180 laipsnių kampu. Patiekite karštą.

Metodo esmė

Meniu liesos dietos svorio netekimas beveik dubliuoja krikščionių pasninkavimo dietą. Mitybos esmė - riebios, mėsos, žuvies, pieno maisto atmetimas. Paprasčiau tariant, būtina atsisakyti baltymų ir riebalų.

Įrašo istorija prasidėjo III amžiuje, kai krikščionybė pradeda plisti į pagonišką Rusiją. Iš pradžių žmonės prieš krikštą pasninkavo, o krikštas paprastai vyko Velykų metu. Vėliau, visi krikščionys praktikavo kūno slopinimą.

Ekspertai teigia, kad pasninkavimo laikymasis turi fiziologinį pagrindą - išvalyti toksinus, bendrą atsigavimą, svorio netekimą žiemos metu. Žinoma, tikintieji tiki, kad pasninkavimas yra dvasios raminimas, ir nepriimtina, kad nevalgius galima sumažinti į įprastą mitybą.

Tačiau šiandien, kai skirtingos religijos yra bendros, ne tik krikščionys, bet ir kitų tikėjimų atstovai, taip pat ateistai gali sekti liesą mitybą.

Dietos parinktys

Šiuo metu yra dvi pagrindinės liesos mitybos galimybės svorio netekimui - griežtesnės, kurios, atsižvelgiant į apžvalgą, nėra rekomenduojamos esant aktyviam fiziniam krūviui, ir taupanti galimybė, atsižvelgiant į minimalų baltymų suvartojimą.

Svarbu! Kai dieta griežtai draudžiama gerti alkoholį!

Pirmasis variantas

Liesos dieta apima aktyvų svorio mažinimo procesą: nuo vienos iki septynių savaičių galite prarasti 10 kg svorio. Draudžiama valgyti gyvūnų maistą, visų rūšių aliejus. Visiškai uždrausti visus prieskonius, išskyrus druską. Tačiau nebijokite, mūsų parduotuvėse siūlome didžiulį produktų asortimentą, todėl nemanau, kad turite valgyti vieną avižinį dribsnį.

Pasirinkimo meniu vieną dieną.

Vidutinio ryto užkandis yra 1 vaisius (kuris jums labiau patinka).

Pietūs - grybų sriuba, virtos daržovės, nesaldintos arbatos.

Vakarienė - mėsos, skanios arbatos.

Antrasis variantas

Iš esmės leidžiama naudoti tik augalinio baltymo ir nedidelį augalinio aliejaus kiekį. Remiantis atsiliepimais, ši liesos mitybos versija labiau tinka tiems, kurie užsiima fiziniu darbu ar aktyviai dalyvauja sportuojant.

Svarbu! Pirmojoje dietos versijoje, esant fiziniam krūviui, dėl baltymų trūkumo dietoje raumenys bus „valgyti“.

Pasirinkimo meniu vieną dieną.

Pusryčiai - košės ant vandens, nesaldintos arbatos.

Užkandžiai (visi sezoniniai, jei reikia).

Pietūs - raudonųjų pupelių lobio, nesaldintos arbatos.

Arbatos laikas yra sezoninis vaisius.

Vakarienė - grybų sūris į puodą, nesaldintas arbata.

Grybų sriuba

Austiniai grybai naudojami kaip grybai, tačiau juos galima pakeisti bet kuriais šviežiais arba džiovintais grybais. Džiovinti grybai turi iš anksto mirkyti.

Sudėtis:

  • austriški grybai - 150 gr.
  • bulvės - 2 vnt (vidutinė),
  • svogūnai - 1vnt.
  • morkos - 1vnt.
  • vanduo - 1 litras,
  • žali ir druska - pagal skonį.

Grybus supjaustykite griežinėliais, supjaustykite svogūnus, kepkite sausoje keptuvėje 1 minutę, nulupkite morkas ir bulves, supjaustykite griežinėliais. Į keptuvę sumaišykite ingredientus, užpilkite vandeniu, įpilkite druskos. Sriuba virinama, kol bulvės bus paruoštos. Prieš patiekdami, pabarstykite smulkiai pjaustytomis krapais.

Šis receptas sukurtas liesam meniu, vietoj maltos mėsos naudojamas grybai ir grikiai.

Sudėtis:

  • grikiai - 1 puodelis,
  • austrės grybai - 100 gr.
  • pomidorų pasta - 2s.l.
  • kviečių miltai - 4 šaukštai.
  • svogūnai - 1 vnt.,
  • druska, žolės pagal skonį.

Kepkite grikius iki švelniavilnių, supjaustytų svogūnų ir austrių grybų ir kepkite sausoje keptuvėje 2 minutes. Grikių ir grybų malti svogūnais su maišytuvu, druska. Paruoštoje masėje įpilkite 2 šaukštai miltų, gerai sumaišykite. Mes formuojame mėsos, kepami sausoje keptuvėje (kad masė neliptų ant keptuvės, ji gali būti padengta pergamentiniu popieriumi. Sudėkite gautas kepalus į keptuvę, supilkite pomidorų pasta, praskiedžiama vandeniu ir kepkite dar penkias minutes.

Raudonų pupelių lobija

Sudėtis:

  • pupelės - 200g,
  • svogūnai - 1vnt.
  • riešutmedžio - 100 g,
  • augalinis aliejus - 3 valg.
  • druska, žolės - pagal skonį.

Pavirkite pupeles 12 valandų vandenyje, tada virkite, kol virti ir atvėsinti. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir kepkite augaliniame aliejuje, supjaustykite riešutus maišytuve. Sumaišykite visus ingredientus, pabarstykite žolelėmis. „Lobio“ yra pasirengusi!

Puodinė grybų sriuba

Sudėtis:

  • balti grybai (sušaldyti arba džiovinti) - 200 gr.
  • kopūstai - 100 g,
  • bulvės - 3vnt.
  • svogūnai - 1vnt.
  • morkos - 1vnt.
  • augalinis aliejus - 1.l.
  • druska, žolės - pagal skonį.

Keptą svogūną kepkite augaliniame aliejuje, įdėkite grybų, virkite porą minučių, įdėkite morkų (supjaustykite ant smulkios trintuvo), troškinkite dar 5 minutes. Supjaustykite bulves su plastikais, supjaustykite kopūstus. Sudėkite ingredientus į puodus, įdėkite daržovių ir grybų mišinį. 200 gr. vanduo ištirpina pusę šaukštelio druskos ir supilkite 100 g. vanduo į puodą. Kepkite orkaitėje pusvalandį 180 laipsnių kampu.

Rezultatai

Net jei jūsų tikslas buvo svorio netekimas, saugi ir veiksminga liesa mityba padės ne tik tai padaryti.

  • valyti toksinų kūną,
  • cholesterolio kiekio mažinimas
  • virškinimo trakto ir urogenitalinės sistemos normalizavimas, t
  • medžiagų apykaitos atkūrimas,
  • širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir nervų sistemos normalizavimas, t
  • pagerinti plaukų ir odos būklę.
  • svorio mažinimas nuo 5 kg ir daugiau, priklausomai nuo to, kiek yra dieta.

Ivanas, 40 metų, Krasnojarskas: „Laikantis antrosios dietos versijos nevalgius - buvo galima sumažinti svorį 15 kg, lengvumas atsirado organizme, dusulys dingo. Kas man svarbu - rėmuo išnyko, ilgai kankinamas. Dieta pakankamai sunki - draudimas alkoholiui ir mėsos patiekalų nebuvimas. “

Kristina, 32, Irkutskas: „Aš negaliu laikytis dietos, anksčiau buvau pastovūs. Aš pasninkavau su savo tėvais, nuėjo per visą postą. Rezultatas yra minus 20 kg. Aš skrendu, jaučiuosi kaip super žvaigždė. Dvigubai per visą laikotarpį aš sulaužiau, bet aš paėmiau save ir tęsiau. Mano paslaptis yra ta, kad užkandžiams naudoju džiovintus vaisius, kurie padėjo išgyventi saldumynų trūkumą. “

Svetlana, 49 metai, Novosibirskas: „Mes stebėjome mitybą su vyru 50 dienų. Pirmoji savaitė buvo sunkiausia - norėjau kažką uždrausti. Tada atėjo lengvumas - draugai sako, kad atrodė, kad mes nustumėmės apie 10 metų. Tai nepaisant to, kad nebuvo viršsvorio. Aš sumažėjau 3 kg, o mano vyras sumažėjo 5 kg. “

Liesa mityba yra labai veiksminga mažinant svorį ir normalizuojant organizmo procesus. Kartu neturėtume pamiršti, kad pagrindinis bet kokios dietos sėkmės principas yra taisyklių laikymasis ir suskirstymo sumažinimas, todėl tie, kurie nėra tikri savo gebėjimais, tikslinga išbandyti liesos nevalgius.

Atminkite, kad mes visi esame unikalūs ir turime savų savybių, kažkas, kas tinka vienam asmeniui, gali neigiamai paveikti kito asmens sveikatą, todėl jums reikia pradėti dietą su specialisto patarimu, kad nesugadintumėte.

Efektyvi liesos dietos, leidžiančios greitai numesti svorį ir jo rezultatus

Liesos maisto dieta priklauso nuo mažo kaloringumo ir mažai riebalų turinčių metodų. Jo esmė - stiprus vartojamų riebalų sumažėjimas, jų paros kiekis neturi viršyti 40 gramų, maždaug 20% ​​visos dietos. Ši svorio netekimo sistema reiškia absoliutų gyvūninės kilmės maisto atmetimą.

Žinoma, raumeningos dietos, skirtos greitam svorio kritimui, kūrimo pagrindas buvo laikomas ortodoksų tikinčiųjų mitybos pagrindu. Štai kodėl daugelis žmonių seka šia dieta ir nevalgius per dieną praranda svorį ir yra dvasiškai išvalyti.

Prieš kelerius metus mokslininkai atliko tyrimus, kad jie įrodė, jog pasninkavimas turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui. Visų pirma, sumažėja širdies ligų ir kraujodaros sistemos atsiradimo tikimybė, cholesterolio kiekis normalizuojasi, o aterosklerozės rizika sumažėja beveik iki nulio.

Liesos mitybos rezultatai neliks ilgai, nes jis turi šiuos privalumus:

1. Svorio rodikliai normalizuojami per trumpą laiką.

2. Ribotas riebalų kiekis - 40 gramų per dieną neprisideda prie riebalinių nuosėdų susidarymo ant kūno.

3. Dieta turi dvigubą poveikį organizmui. Viena vertus, ji pašalina toksinus ir toksinus, kita vertus, degina riebalų sluoksnį

4. Sukurtas meniu yra gana subalansuotas.todėl jis nesukelia daugelio maistinių medžiagų trūkumo, kaip dažnai atsitinka su svorio netekimu.

5. Dieta neturi absoliučių kontraindikacijų.Tačiau nerekomenduojama dažniau vartoti kartą per 2-3 mėnesius.

Pasak ekspertų, teisingas svorio praradimo laikotarpio pasirinkimas taikant šią techniką yra tie intervalai, kuriuos nustato bažnyčios įstatymai. Iš to išplaukia, kad efektyviausia liesa mityba bus nevalgius. Būtent šiuo metu gilus kūno valymas vyksta visais lygmenimis - tiek dvasiniu, tiek fiziniu. Lėtai, bet veiksmingai normalizuojant visus organizmo medžiagų apykaitos procesus, visai korinio ryšio sistemai palaipsniui atnaujinama.

Svarbu laikytis šių dietos taisyklių:

1. Dažni valgiai yra laikomi 5-6 kartus per dieną.

2. Reikia mažų porcijų, valgio tikslas nėra pilnas prisotinimas, bet tik siekiant sumažinti alkio jausmą.

3. Tarp maitinimo, užkandžiai neleidžiami.

4. Pagal draudimą alkoholiniai gėrimai ir saldainiai.

5. Jei laikote šio mitybos metodo, galite vartoti medų, bet ne daugiau kaip 3 valg. l per dieną.

Rekomenduojamas liesos mitybos produktų sąrašas visiškai atitinka mitybos produktus ir patiekalus gavėnų metu. Norėdami prarasti svorį liesos mitybos, pagrindiniai kasdienio maisto produktai turėtų būti tik daržovių ir grybų patiekalai. Tuo metu, kai prarandamas svoris, naudojant šią techniką iš dietos, būtina visiškai pašalinti mėsos ir žuvies patiekalus, visus gyvūninės kilmės riebalus.

Norint užtikrinti normalų riebalų apykaitą organizme, būtina įvesti produktus, praturtintus vitaminu B, pavyzdžiui, ankštinius augalus. Norint išlaikyti mikroelementą, pvz., Geležį, normaliu lygiu, reikia valgyti grikius ir obuolius. Šviežios daržovės ir vaisiai išlaikys daugelio vitaminų, reikalingų normaliam jo funkcionavimui, atsargas.

Pagrindiniai mitybos šaltiniai laikant liesą mitybą yra ankštiniai ir sojos produktai. Ankštiniai augalai yra pilnas baltymas, todėl jie prisideda prie raumenų masės. Sojos produktai yra augaliniai ingredientai, jie taip pat visiškai pakeičia mėsą, sūrį ir pieno produktus. Šiandien yra daug įvairių tokių produktų - sojos, pieno, sūrio.

Su liesos baltymų dieta, mityba turėtų būti pastatyta ant daugelio daržovių ir vaisių. Daugelio mikroelementų trūkumas gali būti kompensuojamas valgant augalinius aliejus.

Liesos dietos galimybė svorio netekimui savaitę: meniu kiekvieną dieną

Liesos ir lieknėjimo dieta yra dvi pagrindinės galimybės. Pirma, reikia, kad visą savaitę būtų visiškai atmestas gyvūninės kilmės maistas. Ši parinktis apima liesą meniu svorio netekimui 7 dienas, o tai yra šiek tiek mažesnė. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti sriubas grybų ir daržovių sultyse, o grūdus be riebalų - kaip pagrindinius patiekalus. Su šia vienos savaitės dietos sistema galite veiksmingai atsikratyti svorio. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ši liesos mitybos versija netinka tiems, kurie žaidžia sportą ar aktyviai gyvena.

Šią meniu parinktį galite naudoti liesos dietos savaitės svorio netekimui:

  • Ryte valgykite 100 gramų liesos košė su moliūgų gabalėliais, išgerkite puodelį arbatos.
  • Valgykite be borsko be skrudinimo, kopūstų salotų, morkų ir žalumynų, pagardintų citrinų sultimis ir išgerkite šiek tiek mineralinio vandens.
  • Užkandžiais pasimėgaukite nesaldintu kompotu ir bananu.
  • Valgykite ropės salotos su svogūnais ir morkomis, valgykite cukranendrių spanguolių ir gerkite puodelį arbatos.
  • Pusryčiai: keptos bulvės, 1 valg. l naminis kečupas, 1 valgomasis šaukštas. l grybų ikrai, kava.
  • Pietūs: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - žaliavinių burokėlių salotos su citrinų sultimis, kopūstų sriuba, javų kepalas.
  • Po pietų - bulviniai koldūnai, rauginti kopūstai, uogų želė.
  • Vakarienei - 200 g kepto moliūgų, arbatos ir 1–2 šaukštelių. uogų uogienė.
  • Pusryčiai valgykite virtus arba troškintus grybus be alyvos, maistinės duonos skrudinimo ir arbatos.
  • Pietums - tarkuotos morkos su citrinų sultimis, brokolių sriuba, pusė kepto pyrago su daržovių įdaru.
  • Po pietų virkite lengvas salotas, galite pridėti šiek tiek ropės, medaus ir riešutų.
  • Vakarienei - Gavėnų košė su slyvomis, arbata.

Visą dieną: vanduo, sultys, vaisių gėrimai. Tokį iškrovimą rekomenduojama derinti su apsilankymu vonioje.

  • Pasimėgauti pusryčiais košės ant vandens, šviežių morkų salotos su citrinos sultimis.
  • Pietums kepkite liesą sriubą su pupelėmis arba lęšiais, daržovių salotomis be padažo, išgerkite stiklinę mineralinio vandens be dujų.
  • Po pietų valgyti 2 obuolius, kepti su cinamonu.
  • Vakarienei - bulvių košė su daržovių salotomis.
  • Pasimėgauti pusryčiais pyragaičiai iš mielių tešlos, virti be kiaušinių, gerti puodelį arbatos su 2 šaukšteliais. uogienė
  • Po pietų valgykite pikantišką bulvių sriubą su žalumynais, salotomis iš daržovių, arbatos.
  • Po pietų - javų padažas su svogūnais ir moliūgais, uogų želė.
  • Turėkite vakarienę pudingas, pagrįstas rugių miltais, 1 šaukštelis uogienės ir uogų sultys.

Stebėdami tokį liesą meniu kiekvieną dieną per savaitę, per šį laikotarpį galite prarasti 7 kg.

Jei nustatysite tikslą prarasti daugiau kaip 7 kg svorio, pabandykite išlaikyti liesą meniu 2 savaites. Tai gali atrodyti taip:

  • Pusryčiai: soros košė su moliūgu ir arbata.
  • Pietūs: liesas borskas iš pomidorų ir agurkų, 100 g balto sauso vyno.
  • Vakarienė: saldinti vaisiai, spanguolės su medaus šaukštu.
  • Pusryčiai: blynai su medaus agarais, kava.
  • Pietūs: obuolių salotos, sriuba su grybais.
  • Vakarienė: arbata su slyvų uogiene, ryžių grybų kopūstais.
  • Pusryčiai: Žaliųjų ir virtų daržovių salotos, gėlių arbata.
  • Pietūs: sriuba, ryžių pyragai.
  • Vakarienė: arbata, 150 g virtos moliūgų.
  • Pusryčiai: Avižiniai dribsniai be cukraus, galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus, porą skrudintų duonos.
  • Pietūs: padažas su morkų ir svogūnų salotos.
  • Vakarienė: manų kruopos su razinomis ir padažu, obuolių tyrė.
  • Pusryčiai: sulčių iš uogų.
  • Pietūs: giras su mėtų, obuolių.
  • Vakarienė: arbata, sūrio sumuštinis, salotos, apsirengusios grietine.
  • Pusryčiai: avižiniai košė su vandeniu be cukraus, juodos arba žalios arbatos.
  • Pietūs: sūrūs grybai, kepti obuoliai.
  • Vakarienė: virtos bulvės su svogūnais, gėlių arbata.
  • Pusryčiai: manų kruopos su juodųjų serbentų uogiene šaukštu.
  • Pietūs: bulvių sriuba su salierais, runkelių salotomis su česnakais.
  • Vakarienė: slyvų pudingas, šaukštas vyšnių.

Meniu liesos dietos svorio netekimui 14 dienų antrą savaitę gali atrodyti taip:

  • Pusryčiai, valgyti javų be aliejaus, gerti puodelį arbatos.
  • Pietauti su bulvėmis ir grybais, išgerkite stiklinę kompoto.
  • Vakarienėms valgykite troškintus roplius su morkomis ir svogūnais.
  • Pusryčiams gaminkite bulvinius blynus, pagardinkite juos pomidorų padažu, sūdytais grybais ir šviežių ridikėlių ir svogūnų salotomis, geriuokite arbatą ar kavą.
  • Pietums - daržovių salotos ir grybų sriuba.
  • Po pietų valgykite daržovių troškinį, spanguolių putas ir obuolius.
  • Vakarienei - įdaryti kopūstų, įdarytų grybais ir ryžiais, dietos duona, arbata.
  • Pusryčiai: salotos, pagamintos iš virtų daržovių ir žalumynų, puodelis gėlių arbatos arba gėrimas iš cikorijų.
  • Pietums: runkelių salotos su obuoliais, liesos barščiai, ryžių pyragas.
  • Per pietus: bulvių padažai, rauginti kopūstai.
  • Vakarienei: moliūgų pikantiškas kepta, obuolių pyragas, arbata.
  • Pusryčiai - 150 g grybų ikrų, vieną skrudintą duoną iš juodos duonos, avižinių drebučių.
  • Pietūs: salotos iš ropių ropelių su morkomis ir bruknėmis, daržovių sriuba, makaronai su pomidorų pasta.
  • Arbatos laikas: Daržovių raguvė - paprika, žiediniai kopūstai, morkos ir svogūnai.
  • Vakarienė: manų kruopos su razinomis, obuolių, arbata su uogiene.

Visą dieną leidžiama vartoti tik gėrimą. Galite gerti uogų sultis ir švarų vandenį. Vakare jums reikia apsilankyti vonioje, o procedūros metu galite gerti girą. Vakarienei valgykite vieną bulvę ir daržovių salotą, apsirengtą grietine, duonos ir sūrio gabalėlį bei arbatą.

  • Pusryčiai:Avižiniai dribsniai, pagaminti iš vandens, skvošo ikrų, arbata ar kava.
  • Pietūs: morkų salotos su žolelėmis ir riešutais, ridikėliai su saulėgrąžų aliejumi ir svogūnais, pupelių sriuba.
  • Arbatos laikas: virtos daržovės, kepti obuoliai su cukrumi.
  • Vakarienė: viena virtos bulvės, svogūnų salotos su morkomis ir marinuotais agurkais, saldinta arbata.
  • Pusryčiai - manų kruopos, mielių blynai su serbentų uogiene.
  • Pietums - burokėlių-morkų salotos su petražolėmis ir česnakais, bulvių sriuba, juodos duonos skrudinta duona.
  • Po pietų - grikių kotletai su svogūnų padažu, kopūstais, spanguolių želė.
  • Vakarienei - duonos pudingas su slyvų padažu, arbata.

Šis 2 savaičių trukmės mitybos metodas taip pat žinomas kitokiu pavadinimu - liesos mitybos "minus 10 kg", ty kiek galite prarasti per dvi savaites.

Mitybos meniu 40 dienų su liesais sausainiais

Lean dietos meniu 40 dienų, kai laikomasi gavėnų, nesiskiria, tačiau tikslas laikytis tokios dietos yra kitoks. Gavėniuose mėsos, žuvies ir riebaus maisto atmetimas, visų pirma susijęs su kūno dvasiniu valymu.

Visiškai atsisakyti saldumynų tokį ilgą laiką, net jei dieta palaikoma savaitę, daugeliui žmonių tai gana sunku. Tokiu atveju galite valgyti liesos sausainių ant dietos, kuri yra paruošta nepridėjus kiaušinių, sviesto, cukraus, pieno. Tai gali būti vaisiai, saldinti vaisiai, medus ir riešutai, kurie taip pat yra labai skanūs.

Su virškinimo trakto ligomis, šis mitybos būdas turi teigiamą poveikį visiems virškinimo organams. Liesa mityba su gastritu taip pat rodo, kad riebalų mėsos ir žuvys yra išskiriamos iš dietos, meniu pirmiausia grindžiamas augalinės kilmės produktais.

Maistinius metodus, kurių gastrito metu virškinimo traktui būdingas nedidelis poveikis, reikia stebėti mažiausiai mėnesį. Būtent per šį laikotarpį atsiras visų skrandžio funkcijų atkūrimas, atsirandantis uždegimas bus pašalintas.

Meniu liesos dietos svorio netekimas per mėnesį nėra rekomenduojama mitybos specialistams, bet skrandžio gydymui tai yra tinkamas. Žmogaus, kenčiančio nuo gastrito, dietoje, turėtų būti maisto produktai, kurie silpnai stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją. Mitybos specialistai rekomenduoja pastatyti kasdienį racioną, turtingą daržovių sriubą, šviežiąsias daržoves - morkas, kepalus, žiedinius kopūstus.

Mažai riebalų turinčios žuvies ir virtos mėsos taip pat turėtų būti gastrito gydymo dietoje, tačiau nerekomenduojama vartoti tokių produktų kasdien, pakanka 2-3 kartus per savaitę. Naminis sūris, šviežia balta duona, mineralinis vanduo - visa tai turėtų būti taip pat ir lentenų meniu.

Padidėjus rūgštingumui, visi maisto produktai, skatinantys stiprią skrandžio sulčių gamybą, turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Tai visi marinuoti, rūkyti, kepti maisto produktai, įvairūs aštrūs ir aštrūs prieskoniai. Konservai, juodoji duona, stiprios ir riebalinės mėsos sultiniai, kiaušinio trynys, sūrūs patiekalai, kakava, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai - visa tai neturėtų būti žmonių, kenčiančių nuo didelio skrandžio sulčių rūgštingumo, dietoje.

Mitybos specialistai gydymo gastritu metu rekomenduoja pacientams laikytis šių liesos mitybos taisyklių:

1. Jūs neturėtumėte vartoti tuo pačiu metu tankaus ir skysto maisto. Tai reiškia, kad po pusryčių su košė, arbata gali būti geriama ne anksčiau kaip per dvi valandas.

2. Jūs negalite maišyti maisto produktų, kuriuose yra daug ląstelienos, ir angliavandenių. Atsižvelgiant į šią atskiros šėrimo taisyklę, tuo pat metu draudžiama vartoti pieną, varškę, mėsą su miltų produktais ir bulvėmis. Tokio maisto valgymas apsunkina virškinimą, daro spaudimą uždegtam skrandžiui.

3. Nepamirškite, kad skrandžio gastrito metu sunku virškinti daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Atsižvelgiant į tai, reikia sumažinti vynuogių, datų, serbentų, agrastų, obuolių, ridikų, ropių, kopūstų ir žiedinių kopūstų vartojimą.

Liesos dietos gydant gastritą gali atrodyti taip:

  • Pusryčiai - silpna šiltoji arbata su pienu, avižiniai be aliejaus.
  • Pietūs - Kepta obuolė be cukraus.
  • Pietums - šiltas kompotas, mažai riebalų turintis mėsos kotletas su virtomis grikiais, daržovių sultinys be druskos.
  • Vakarienei - daržovių tyrė su augaliniu aliejumi, šviežia mažai riebalų varškė su šaukštu uogiene.
  • Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro su skrudinta duona.

Kitas įdomus mažo kaloringumo svorio mažinimo metodas yra liesos borsko dieta, kuri per savaitę leidžia prarasti iki 5 kg. Borschas svorio netekimui turi būti liesas. Naudokite šį receptą šiam liesam patiekalui ant dietos, kuri leidžia greitai numesti svorį.

Jums reikės šių produktų:

  • 2 šaukštai. šaukštai augalinio aliejaus,
  • salierų kotelis,
  • morkų
  • 1/2 paprikos,
  • 1 cukinijos,
  • 1 runkeliai (geriau su viršūnėmis),
  • 1/2 mažų kopūstų,
  • 2-3 str. šaukštai pomidorų pasta,
  • 14 stiklinių vandens.

Kepkite sriuba tokiu būdu:

1. Iškirpkite visas daržoves, pavyzdžiui, sriuba, virkite kopūstus, pipirus, cukinijas.

2. Kol daržovės yra verdančios, šiek tiek kepkite augaliniame aliejuje ir troškinkite svogūnus, burokėlius, salierus ir morkas, pridėkite pomidorų pasta.

3. Įdėkite troškintas daržoves į keptuvę ir virkite 5–10 minučių per mažą ugnį.

4. Skonis ir pipirai borscht.

Svorio praradimo metu liesos borschtas gali valgyti kitus maisto produktus. Dietoje galite įvesti bet kokį vaisių, išskyrus bananus. Pageidautina pradėti dieną ne borsu, bet, pavyzdžiui, su lengva daržovių salotomis, galite gaminti ją iš šviežių daržovių, išskyrus kukurūzus, žirnius ir ankštinius augalus. Vakarienės metu galite virti vieną bulvę, laistyti ant viršaus su šaukštu augalinio aliejaus.

Laikydamiesi šios liesos mitybos schemos svorio netekimui, jūs galite ne tik atrodyti patrauklus, bet ir tapti sveikais žmogumi.

Nepaisant to, kad dietai būdingas įvairus meniu, jis turi tam tikrų apribojimų. Nėra absoliučių kontraindikacijų prarasti svorį, tačiau tokiais atvejais nerekomenduojama pradėti numesti svorio, nesikonsultavus su gydytoju:

  • skrandžio opa, kolitas, gastritas,
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis,
  • reabilitacijos laikotarpis po operacijos,
  • cukrinis diabetas
  • lėtinėmis ligomis.

Receptai paštu: dietiniai patiekalai liesos mitybos

Gėrimų dietos receptai yra gana įvairūs, todėl kiekvieną dieną paruošiant skirtingus skanius patiekalus yra greitas. Populiariausi yra šie receptai:

1 receptas. Agurkų salotos su pievagrybiais

Norint paruošti liesos salotos, reikia šių ingredientų:

  • šampinėliai - švieži, virti arba konservuoti,
  • švieži agurkai,
  • krapai
  • kaip padažas užkandžiams salotoms, geriau naudoti citrinų sultis, balzamiko actą, sojos padažą.

Agurkai ir pievagrybiai sudaro lygias proporcijas, supjaustyti į mažus gabalus, įpilkite smulkintus krapus, sezonus ir padėkite prie stalo.

2 receptas. Bulvių grybų sriuba

Sudėtis:

  • bulvės - 7 vidutinio dydžio vnt.
  • 150 g pievagrybių,
  • lemputė,
  • morkų,
  • druska, pipirai,
  • krapai, petražolės.

Virimas:

1. Supjaustykite šampinjonus, supjaustykite nuluptą svogūną ir grubuokite morką ant šiurkščio ryžių.

2. Kepkite svogūnus ir morkas į mažą kiekį augalinio aliejaus.

3. Atskirai kepkite grybus kitoje keptuvėje.

4. Virkite bulves ir bulvių košė, bulvių sultinį su bulvių sultiniu, kad skystas grietinės būtų nuosekliai.

5. Bulvių koše pridėti grybai, morkos su svogūnais, pipirais, druska ir žalumynais.

Receptų skaičius 3. Liesiniai kopūstai

Šiam patiekalui ruošti reikės 500 g kopūstų, šviežių grybų, 2 svogūnų, virtų ryžių, druskos ir pipirų.

Kepkite patiekalą taip:

1. Supjaustykite svogūnus, kepkite šiek tiek aliejaus.

2. Įpilkite susmulkintus grybus, kepkite svogūnais dar 5-7 minutes, įpilkite virti ryžiai ir krapai.

3. Laisvieji kopūstai iš kopūstų, virinami vandenyje 3-4 minutes, išardykite į lapus.

4. Grybų smulkinimas supjaustykite kopūstų lapuose ir kepkite orkaitėje iki virimo.

Po pasninkavimo dietos receptai gali būti naudojami tokiems skaniems desertams ruošti.

Lazdyno ir džiovintų vaisių saldainiai.

Sudėtis:

  • lazdyno riešutai - 17 vnt.
  • džiovinti abrikosai, slyvos - 70 g,
  • razinos - 50 g

Virimo instrukcijos:

1. kruopščiai nuplaukite džiovintus vaisius, jei įmanoma, mirkkite šiltu vandeniu valandą.

2. Susukite juos mėsmale, kad gautumėte vienodą masę.

3. 10 vienetų lazdyno riešutų, atidėtų saldainių gamybai, o likusius 7 - sumalykite maišytuvu arba kavos malūnėlis.

4. Paimkite veržlę, pasukite ją į vaisių masę, pabarstykite smulkintomis lazdyno riešutais.

Dietiniai mitybos patiekalai dėl dietos bus patrauklūs visiems namų ūkiams, net jei jie nepraranda svorio.

Padidėję hormonai nėštumo metu

Cytoflavinas: naudojimo instrukcijos, kaina ir atsiliepimai

Bendrosios taisyklės

Pasninkas apima sielos ir kūno valymą. Kadangi krikščionių laikymasis nevalgius yra kažkas daugiau nei valgyti. Dauguma metų metų yra liesos. Tai yra abstinencijos ir bandymų laikotarpis tikintiesiems, susidūrus su kitu ir kitokio plano pagundais. Šiandien kalbėsime apie pasauliečių postus, kurie nesilaiko griežtų tikinčiųjų taisyklių. Kai kurie iš jų greitai pradės pagreitinti, todėl nėra jokios nuostatos, kad jie visiškai atsisakytų maisto ir bado, bet tik tam, kad jį pagrįstai apribotų.

Net ilgų etatų (iš jų keturių) laikymasis, jei jie nėra prieštaringi dėl sveikatos priežasčių, negali pakenkti asmeniui, todėl dietologai teigiamai reaguoja į nevalgius. Vegetariškas maistas nėra nuolatinis stačiatikių - tik laikinas ir nereguliarus. Ne pasninkavimo dienomis draudžiama valgyti kiaušinius, pieno produktus ir kitus gyvūninės kilmės produktus, būtina valgyti žuvis, kuri, kartu su augaliniais aliejais, pagal Bažnyčios nurodymus yra laikoma nevalgius. Žuvis yra 5 kartus mažiau jungiamojo audinio, todėl greitai paruošiama ir virškinama virškinamajame trakte, o jo baltymas geriau absorbuojamas.

Biologinę vertę turintys žuvų riebalai yra labai naudingi, nes juose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios daugelio ligų profilaktikai. PUFA yra daug paprastųjų stauridžių, silkių, skumbrių, sardinių, kačių, notoeniya, tunų, lašišų, žuvų kepenų.

Laikini nukrypimai nuo subalansuotos mitybos yra fiziologiniai ir būtini norint išlaikyti organų ir sistemų, užtikrinančių maisto įsisavinimą, aktyvumą. Remiantis Jungtinių Valstijų Nacionalinės mitybos akademijos atliktu tyrimu, pertrūkių mėsos ir vegetariško maisto vartojimo sistema yra racionali, nes virškinimo ir imuninės sistemos gauna mokymą ir visapusišką sveikatos gerinimą.

Lean dieta neapima mėsos ir gyvūnų riebalų, pieno ir kiaušinių, jų konditerijos gaminių, saldumynų, pyragaičių. Ortodoksų virtuvė keletą savaičių apima tik augalinius produktus: visas daržoves ir vaisius, sojos pupeles, grikius, ryžius, ankštinius, avinžirnius, mung pupeles, grybus, žirnius, seitan, quinoa.

Gyvūninės kilmės maisto produktų atsisakymas yra geras organizmui. Perėjimas prie augalų maisto prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, mažindamas jo lygį cholesterolio, žarnyno mikrofloros atkūrimas ir evakuacijos funkcija. Kūnas atkuria medžiagų apykaitą riebalų sunkiųjų maisto produktų išskyrimo metu, ir daugelis žmonių sugeba normalizuoti svorį nevalgius.

Tuo pačiu metu kūnas yra išvalytas ir toksinųcholesterolio ir lipidų, medžiagų apykaitos produktų, nes augalų maistas yra pluošto šaltinis, kuris atlieka sorbento funkciją. Laikantis tokios mitybos, pagerėja tulžies pūslės ir žarnyno motorinės funkcijos funkcija - jie išnyksta vidurių užkietėjimasjei tokia problema egzistavo.

Ortodoksinio maisto sistema yra hipoalerginė. Tai pastebima stebint pacientus, kenčiančius. bronchų astmasumažėjo atakų per pareigas skaičius.

Tinkamos mitybos dieta nevalgius turėtų būti įvairi, tada trūkumas vitaminų ir mineralų nebus. Pagrindinė problema yra baltymų trūkumas dietoje, kuri turi būti užpildyta kasdien vartojant ankštinius augalus (lęšius, žirnius, sojos pupeles, pupeles), taip pat grybus ir grūdus.

Vegetariški patiekalai dažnai gaminami iš sojos pupelių, kurie viršija baltymų kiekį mėsoje ir todėl užima pirmąją vietą. Reikalinga vitaminas b12 sudėtyje yra sudygusių kviečių, žalumynų, žuvies, ikrų ir jūros gėrybių (jie leidžiami visose darbo vietose, bet tam tikromis dienomis).

Žuvis yra beveik visavertis mėsos pakeitimas, nes juose yra pakankamai baltymų, kalcio ir vitaminų, tačiau yra mažiau geležies. Žuvis turi pasirinkti ir virti. Būtina atsisakyti brangių žuvų veislių ir pageidautina liesos: menkės, menkės, paprastieji merlangai, juodadėmės menkės, jūrų lydekos. Jį galima virti arba troškinti be alyvos, padažų ar įvairių padažų. Mityba gali būti papildyta jūros gėrybėmis: kalmarais, krevetėmis, midijomis ir jūros kopūstais.

Geležis, nors ir nedideliais kiekiais, yra daržovėse, vaisiuose ir grūduose: pupelės, žirniai, žalieji svogūnai, žalios daržovės, ridikai, burokėliai, pomidorai, vandens krūmai, špinatai, petražolės, moliūgai, soros, grikiai, miežiai, ячневая, овсяная крупа, неочищенный рис, яблоки, черешня, груши, хурма, гранат, черная смородина, инжир, орехи, слива, клубника, малина.

Pasninkaujančio asmens mityba turėtų apimti riešutus, saulėgrąžų sėklą ir moliūgą, įvairius augalinius aliejus (alyvuogių, sezamo, linų sėmenų, pušies, moliūgų), kurie apima organizmo riebalų poreikį. Sojų aliejus, gautas iš natūralių sojų pupelių, yra vitaminų šaltinis, lecitinas.

Riešutai turi 15% baltymų, bet visiškai suteikia būtinų aminorūgščių. Jie ilgą laiką yra gana maistingi ir prisotinti, bet dėl ​​didelio riebalų kiekio jie gali netinkamai toleruoti pacientus, sergančius fermentų pankreato nepakankamumu.

Griežčiausias postas ir ilgiausias laikas yra Didysis paštas. Jo trukmė - 40 dienų, o nuo Šventosios savaitės - 48 dienos. Nepasirengusiam asmeniui bus sunku išlaikyti griežtus apribojimus. Stačiatikių receptas rekomenduoja, kad pirmos dvi ir paskutinės dienos vyktų be maisto, o po to pakaitų sauso maisto be augalinio aliejaus dienos ir dienomis su virtu maistu be aliejaus.

Greitomis dienomis valgyti augalinį aliejų leidžiama tik savaitgaliais su virtais maistais ir žuvimis - du kartus per visą laiką (palmių sekmadienis ir angelija), Lazoriaus šeštadienį galite valgyti ikrų.

Jei nuspręsite griežtai laikytis gavėnų, galite ištirti stačiatikių maisto kalendorių, kuriame išsamiai aprašomi produktai ir jų paruošimo metodai 40 dienų. Kasdien žiūrėdami į tai, pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, tiekiamas sausas maistas (juoda duona, neapdoroti vaisiai ir daržovės, kompotai, vanduo). Ketvirtadieniais ir antradieniais leidžiama vartoti karštą maistą be augalinio aliejaus (grūdai, sriubos, virtos daržovės, ankštiniai augalai). Sekmadieniais ir šeštadieniais - virti augaliniame aliejuje.

Pasirinkę tokį maistą, pabandykite gerai kramtyti žalią maistą - tai palengvins tolesnį virškinimą ir sumažins diskomfortą skrandyje ir žarnyne.

Susilpnėjusiame meniu, kuris yra labiau tinkamas pasauliui, kiekvienai dienai yra maisto kalendorius. Ji neapima žaliavinio maisto dietos ir visomis dienomis yra virtas maistas (sriubos, grūdai, virtos ir virtos daržovės), kurios tam tikromis dienomis ruošiamos su sviestu arba be jo.

Jei žmogus gyvena visavertį bažnyčios gyvenimą ir dažnai užima bendrystę, įvykdo nustatytus postus, tuomet nereikia jam skirti papildomų pareigų prieš išpažinimą ir vėlesnę bendrystę. Kanonuose tokių reikalavimų nėra, jie kalba tik apie nevalgius trečiadieniais ir penktadieniais. Nepaisant to, pagal rusų papročius yra tradicija pasitraukti tris dienas iki komunijos, ypač kai tai vyksta labai retai (nuo vieno iki keturių kartų per metus).

Tiems, kurie priima bendrystę mažiau nei du kartus per mėnesį arba nesilaiko nevalgius trečiadienį ir penktadienį, rekomenduojama tris dienas prieš bendrystę pasninkauti. Tai reiškia, kad valgyti gyvūnų maistą, nevalgius maistą (tik sotinimui), o ne gerti alkoholį. Kas kas sekmadienį pasilinksmina į Komuniją, galima tik trečiadienį ir penktadienį, o šeštadienį nėra mėsos patiekalų. 12 valandų prieš bendrystę nieko nevalgykite ir negerkite. Prieš išpažįstant be sakramento (po jo nereikia sekti), jūs negalite laikyti greitai. Galite prisipažinti bet kuriuo metu, kai reikia pripažinti nuodėmes ir atgailauti.

Šiuo metu pasninkavimas dažnai laikomas nevalgius ar svorio metodas. Turite žinoti, kad nevalgius ne visada veiksmingas svorio netekimas. Dažnai daugelis, atsisakantys gyvulinės kilmės maisto, patiria badą. Norėdami jį įveikti, angliavandenių vartojimas didėja: duona su augaliniu aliejumi, liesos pyragaičiai, makaronai, duona su medumi arba uogiene kaip desertas, vaisiai, saldus arbata.

Jų pernelyg didelis vartojimas ir perteklius dietoje gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir sukelti svorio prieaugį. Kaip sujungti sveiką postą ir svorio netekimą?

Dieta nevalgius svorio netekimas turėtų apriboti grūdus (grūdai leidžiami vieną kartą per dieną ir pirmąją dienos pusę), taip pat riešutai (ne daugiau kaip 10 vienetų per dieną), nes jie yra gana daug kalorijų ir netinka maistui tiems, kurie nori numesti svorio. Mitybos pagrindas turėtų būti daržovės, grybai, ankštiniai augalai, vaisiai, jūriniai kopūstai ir ne kalorijų sojos produktai (tofu, sojos pienas ir sojos jogurtas). Augalinės kilmės baltyminiai produktai turi būti dietoje, nes jie trunka 48 dienas. Kasdien reikia įtraukti ankštinius ir sojų produktus.

Po nevalgius

Nepriklausomai nuo maisto pasirinkimo, kurį pasirinkote, pasninkavę, reikia stebėti saikingą maistą, kad laipsniškai atneštumėte kūno į įprastą mitybą. Per šį laiką organizmas prarado įpročius virškinti ir įsisavinti mėsos maistą ir pertvarkė virškinimo trakto darbą.

Pirma, į dietą patenka kiaušinių baltymai - jie yra lengviausiai virškinami. Tada - pieno baltymai, vištienos ir liesos kiaulienos. Kietai virškinami avienos, jautienos ir žąsų mėsos baltymai įvedami paskutinę (po savaitės po Velykų). Geriausia virti iš liesos, virtos mėsos, valgyti virtas žuvis ir toliau naudoti augalinį aliejų ir garus daržoves.

Maistas turėtų būti dalinis, jūs negalite piktnaudžiauti dideliu maisto kiekiu. Jei asmuo griežtai laikosi nevalgius, turite apriboti alkoholinius gėrimus ir atsisakyti riebalų ir rūkytų patiekalų. Būtent tai yra pagrindinė klaida žmonėms, kurie tiki, kad jie tinkamai atlaikė greitį, ir Velykų dieną galėsite pasimėgauti anksčiau draudžiamu maistu. Tai sukelia virškinimo trakto ligų paūmėjimą pankreatitas.

Leistini produktai

Dieta kiekvienos dienos skelbime apima:

  • Šviežios ir virtos daržovės, salotos, vinigretė. Skiltelės, pagamintos iš morkų, kopūstų, bulvių ar grybų. Žiemą naudojamos šaldytos daržovės.
  • Pupelės virtos formos, sriubos su ankštinėmis, pupelių ir žirnių pastomis.
  • Sojų produktai: pienas, majonezas, varškė.
  • Vegetariškos sriubos su daržovėmis, koldūnais, grybais ir javais.
  • Koldūnai su bulvėmis, grybais arba kopūstais.
  • Troškinti arba kepti grybai.
  • Visi grūdai ir makaronai. Vanduo virti košė, įdėta į gatavą augalinį aliejų.
  • Įvairūs vaisiai ir džiovinti vaisiai.
  • Fermentuotas ir marinuotas.
  • Konservai ir uogienės.
  • Visa grūdų duona, ruginė duona, sėlenos duona. Blyneliai, pita duona, pyragai, virti ant vandens ir be kiaušinių.
  • Daržovių ir vaisių sultys, vaistažolių ir vaisių ekstraktai, kompotai, mineralinis vanduo, žalia arbata su citrina, spanguolių ir kitų vaisių gėrimais.
  • Įvairių rūšių riešutai ir sėklos.
  • Daržovių aliejus, skirtas priedams induose (tam tikromis dienomis).
  • Virti arba troškinti mažai riebalų veislių žuvys (tam tikromis dienomis).

Žiūrėti vaizdo įrašą: MITYBOS PLANAS MASEI. KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ. MAISTAS. KĄ VALGYTI (Sausis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send